[...] c)Wyciskanie krążka przed siebie stojąc 4 takie serie 4.Rozpiętki w bramie 12/12/12 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 40kg/30kg/10kg po 10 ruchów i to jest jedna seria zrobiliśmy 4 ostatnia z nastawieniem na faze negatywną 2.Uginanie przedramion na maszynie 4s 3.Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego szerokim chwytem +uginanie [...]
[...] 1716 kcal teraz trening sobota - siłownia niedziela - dnt poniedziałek- siłownia wtorek- cardio z tonym 40 minut skakania różności i wykopów środa- dnt legenda 3kg pierwsza seria/ 4 kg druga seria jeśli są same wartości kg, to znaczy ze poszło całe 15 powtórzeń ( w nogach pomyłka mała ) przed rozgrzewka, po 15 minut bieżni, + rozciąganie w [...]
[...] dokładnie prawidłowej linii pomiaru. Zatem ostateczne 89 :-{ Wczorajszy trening. (sztangielki, 3 serie x 15) Trening B: 1. Wykroki 8,25kgx2/ 8,75kgx2/ 9,5kgx2 ostatnie seria szczególnie od siódmego powtórzenia ciężko, ale nie tyle w nogach,co w rękach :-? 2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 8,25kg/ 9,5kg/ 10,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką [...]
Nowy Siemens a la erminho Na rynku już niebawem pojawi się specjalna seria telefonów Siemens CX65 erminho, która oprócz autografu tego znanego piłkarza wygrawerowanego z tyłu telefonu będzie sprzedawana z kilkoma ciekawymi gadżetami. Jeśli jesteś fanem zarówno marki Siemens jak i samego erminho to… musimy Cię mocno zmartwić. Nowa seria [...]
Witam Panie JACKU Tak w ramach przypomnienia: Wiek 19 wzrost 184cm waga: 87 -> 84,5kg aktualnie Cieszy mnie fakt że waga i wymiary się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - [...]
[...] pobolewa, tzn daje znać ze jest ok ale mam taki uepirdzliwy delikatny "ból", poszło tylko 15x30,12x40,10x50,7x60 podciaganie sztangi do brody - 15x20,15x30,12x40 - ostatnia seria to ból w nadgarstkach pomimo stosowanai łamanego gryfu unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo [...]
[...] + unoszenie bokiem sztangielki WYCIAG 5KGX40 HANTLA 7 KG X40 tak x3 przerwa to tylko zmiana reki. Potem wyciag 10kgx35 hantla 7 kg x34 Na doj**ke unoszenie bokiem hantli 1 seria: 12x15 kg 16x12 kg 20x10 kg 25x7kg i 28 x 4 kg to drop set 1 seria.Ladnie spuchly bary. Unoszenie w opadzie tył barku 5 KG X30 10KGX25 12KGX20 15KG X 12 PLECY [...]
[...] trochę wyżej niż powinno.Jest filmik u Bziubziuś do sprawdzenia. 2a.Moje sztangielki nie mają obciążników żeby symetrycznie wyszło 11 kg,więc poszło 12.Pierwsza seria cięzko ,ale ok, druga max ciężko,a w trzeciej nawet ani razu nie uniosłam:)}:-( Zdjęłam więc i dokończyłam 10,5 kg 2b.Podciąganie na gumie.Pierwsza seria podchwytem i [...]
[...] na każdą stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na 6,5-w ramach oszczędzania kolana 1a: ok 1b:ostatnia seria-bardzo ciężko 2a:ok 2b:ok 3a:zabrali mi hantle 6 kg to wzięłam do ręki 5kg +krążek 1,25kg,stad takie dziwne obciążenie 3b:zawsze się tu ucioram 4a:ok 4b:ok,ostatnia [...]
[...] a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Rozciaganie w domu. Dobrze było. 1.Trzecia seria 23kg,ale brzydko- niedociągnięte.Będe walczyć.Pierwsza seria 18 kg,bo 19 zajęte było:( Ale zrobiłam 4 powt.więcej. 2.Poszło wyczekiwane 40 kg. Super! 3.Szóstki były [...]
Dzięki quazar Co do utrzymania przez 45sec. 95% HR max- myślisz iż to wykonalne w 7-8 interwałach? Z całą pewnością jest Tyle, że (teraz już wiem z doświadczeń własnych;)) osiąga się tym nieco inne rezultaty niż palenie fatu z zachowaniem tkanki mięśniowej. Pomijając zmęczenie materiału, obwód uda spada nie tylko z powodu utraty tłuszczu %) [...]
--==Nogi ==-- Czas: 40 min 1. Przysiad T1: 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 T2: 20/40/50/60*5 65*4 3 seria - 50x5 http://www.youtube.com/watch?v=qTRA_xndZac ostatnia seria 65 - ciezko szlo, niewygodnie, nie wiem czy zle sie ustawilam czy co ale no masakra. http://www.youtube.com/watch?v=C-2fnTVxrU4 dalej nie robilam , odkad robie glebsze przysiady to [...]
[...] mnie %-) VonLobo, Chilon123 - z tym płytszym jak pisałem - robiłem sam, bez asekuracji, więc się bałem, że po prostu jak nie dam rady to leżę i kwiczę %-) We wcześniejszych seriach tyłek schodzi nisko. Z wykrokami rozumiem już o co chodzi. I jak rozumiem noga powinna być ustawiana w miarę jak najdalej (tak, żeby złapać kąt prosty...)? W MCNPN [...]
[...] było ale zastosowalismy metody nieco zwiększające intensywność %-) TRENING 1. Wypychanie na suwnicy skośnej x30 x25 x20 x15 x12 x12 + 6 krotny dropset w ostatniej serii (co seria dokładalismy ciężaru, a w dropsecie po dwa talerze w dół) 2. Wyprosty 3 serie robocze po 10 powtórzeń (2 pierwsze - 1 powt 1sek zatrzymanie w pelnym spięciu, 2 powt [...]
[...] TRENING: 1.Siady - 160 kg 5x3 2.Martwy ciąg - 175 kg 5x3 3.Dwójki na maszynie leżąc - 10 sztabek 3x8 4.Łydki stojąc + łydki siedząc - 70 kg i 52 kg 3x15 seria łączona. W tramwaju w drodze do pracy zasypiałem. Tak mi ten trening dał po dupie, że hoho. https://www.youtube.com/watch?v=ltKNemymwBI Ciekaw jestem jak się [...]
[...] boli jak cholera z racji większej o wiele większej pompy, ale robię dalej, aż nie jestem w stanie podnieść, a i jeszcze z chęcią dropsety wale %-) Dziś np. ostatnia seria na smithie, juz nie mogę podnieść, ani odłożyć to mówię do trenerki obok czy pomoże, ona podleciała szybko i pomogła, a ja "jeszczeeeeeeeee", biedna ledwo dawała radę, [...]
[...] lekko zgięte (4+4) - 7,5 kg ______________________________________________________________ Kurde nie wiem czy dobrze rozumiem idee tych rozgrzewek i dodawania po 5 kg co seria rozgrzewkowa . - Załóżmy ze na wczesniejszym treningu mialem w seriach glownych 3x7-47,5 kg i dodawalem po 2,5 kg co seria rozgrzewkowa. - czyli na kolejnym treningu na [...]